Programme expert Body Running

 

 

Séance expert : 

Body Running conseille l'utilisation des bâtons sur les sentiers ou sols glissants ou pentus.

Rythme : Marche + course à 30%. Essayer de s'approcher au seuil anaérobie.

Echauffement obligatoire de 20 minutes minimum.

Au départ courez à votre a 75% (seuil pour un débutant), ensuite 85%(bon coureur) et (+de 90% coureur expert).

Fractionnez votre séance en 4 parties : soit 5 km x 4 ou 30 minutes x 4 :

Les 3 premieres parties  en dessous du seuil et la derniere au seuil...ensuite 2/2, 1 /3 et 4/4. L'objectif étant pour le coureur d'utiliser son moteur à haut régime le plus longtemps possible sans se blesser.

Durant cette séance, proposez des exercices de renforcements musculaires avant la course et d'étirement après le parcours proposé